Наши пользователи похудели на:

0
0
0
0
2
4
1

Диета Дюкана: меню на неделю

Как показывает практика, при правильном составлении меню на неделю, диета Дюкана довольно-таки эффективна на первых этапах (фаза атаки). Но закрепляется ли желаемый результат в долгосрочной перспективе? Французский журнал des Femmes Santé провел опрос около 5000 человек, использовавших данную диету.

В ходе опроса выяснилось, что большинство читателей отметили быструю потерю веса в первой фазе диеты, а так же закрепление результата в течение последующих 12 месяцев. В течение 24 месяцев при соблюдении правильного меню на неделю в диете Дюкана отклонение от желаемого веса в среднем составило 15%.

Мы предлагаем следующее меню на неделю при использовании диеты Дюкана:

 
 
 
 
Понедельник (день 1)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Обезжиренный творог
  • 2 кусочка жареной куриной грудки
Обед
  • Говядина по-вьетнамски
  • Низкожирный йогурт
Полдник
  • Оладья из овсяных отрубей с корицей
Ужин
  • Креветки в чесноке
  • Куриные кусочки, запеченые с чесноком
 
 
 
 
Вторник (день 2)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Омлет
  • Несколько ломтиков нежирной ветчины
Обед
  • Запеченая рыба
  • Креветки
Полдник
  • Чай или кофе без сахара
  • Ванильная каша из овсяных отрубей
Ужин
  • Вареные яйца
 
 
 
 
Среда (день 3)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Обезжиренный сыр
  • Индюшачья ветчина
Обед
  • Запеченая куриная грудка
  • Мюсли
Полдник
  • Обезжиреный творог
Ужин
  • Курица, панированная овсяными отрубями
  • Гоголь-моголь(с подсластителем)
 
 
 
 
Четверг (день 4)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Яичница
  • Обезжиренный сыр
Обед
  • Курица «Карри»
Полдник
  • Чай или кофе без сахара
  • Кексы из овсяных отрубей
Ужин
  • Кексы из овсяных отрубей
  • Суп из лосося
 
 
 
 
 
Пятница (день 5)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Обезжиренный йогурт с овсяными отрубями
Обед
  • Рыба на пару со специями
  • Обезжиренный творог
Полдник
  • Палочки сурими
Ужин
  • Стейк из говядины
 
 
 
 
Суббота (день 6)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Омлет с мятой и корицей
Обед
  • Поджареное филе индейки
  • Ломтики ветчины
Полдник
  • Печенье из овсяных отрубей
  • Диетическая содовая
Ужин
  • Фрикадельки из индейки
 
 
 
 
Воскресение (день 7)
Завтрак
  • Горячий напиток
  • Яйца в смятку
Обед
  • Копченый лосось
  • Оладья из овсяных отрубей
Полдник
  • Чай или кофе без сахара
Ужин
  • Жареная курица (без кожи)
 
 
 
 
Что следует пить на диете Дюкана
Вода
  • Бутелированная
  • Газированная
  • Водопроводная
Чай и Кофе
  • Без сахара, но можно использовать подсластители
  • Травяные чаи
Диетическая содовая
  • Диетическая пепси
  • Сoke zero
  • Любой другой диетический напиток без содержания сахара

Данное меню на неделю не предусматривает достаточного количества жидкости. При соблюдении диеты необходимо употреблять 2-3 литра в день, особенно в дни с ограничением углеводов. Это может показаться непосильной задачей, но вы быстро поймете, что это помогает избежать тяги к пище и очищает организм в целом.

Главное, что стоит помнить - жидкость это не только вода. Во время и между приемами пищи вам рекомендуется употреблять одно из следующего:

Dietarium поможет сформировать персонифицированное меню на неделю при использовании диеты Дюкана.

Как это работает?

При регистрации вы вводите такие данные(рост, вес, пол, объемы тела, желаемый вес и др.) в систему. Система расчитывает необходимое количество калорий, белков и углеводов.

Диета Дюкана: меню на неделю

В разделе диетических планов вы выбираете Диету Дюкана из списка. Далее отмечаете продукты, которые вы не хотели бы употреблять по любым причинам.

Система самам сформирует для вас меню на неделю, соответствующее требованиям диеты Дюкана. Для вас будет сформирован список продуктов, которые необходимо приобрести на неделю и ориентировочная стоимость меню. При желании, вы всегда сможете изменить рацион на неделю и заменить блюда, которые вам надоели и разнообразить свой рацион. Система будет сама следить за всеми этапами диеты и сигнализировать о начале следующего этапа и следить за отклонениями.

Диета Дюкана. Составление меню на неделю с dietarium.ru

Данный диетический план показал свою эффективность. Сводная статистика по сброшенному весу среди пользователей Dietarium, использовавших диетический план «диета Дюкана»

Количество пользователей Сброшенный вес Средний процент достижение цели (желаемого веса)
45 2-5 кг 67%
197 5-10 кг 89%
94 10-15 кг 96%
13 0-5 кг 20%
 

Вас заинтересует

Что такое Диетариум?

Похудение с Диетариум

Система разработана при участии профессиональных диетологов и не оставит шансов лишнему весу.

Учет физических нагрузок

Диетариум содержит не только широкий набор упражнений, но и учитывает расход калорий во время тренировки.

Контроль за показателями

Регулярный контроль параметров вашего тела поможет следить за динамикой изменения веса и вносить корректировки в вашу диету.